Tắt đèn trong phòng ngủ

Trang web diễn đàn tin tức Reddit của Mỹ chia sẻ bí quyết "ngủ ngon và ngủ sâu": "tắt đèn trong phòng ngủ", được công nhận là giải pháp đầu tiên thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.Bao gồm tắt đèn trong nhà, và đồng hồ báo thức LED, bạn có thể sử dụng điện thoại di động để gây rối.Một số cư dân mạng còn cho rằng những người cần đèn, lồng đèn có thể dùng khăn che mắt để cạo gió, hiệu quả cũng rất tốt.

Đừng để điện thoại trước khi đi ngủ

"Cư dân mạng chia sẻ rằng vì anh ấy không xem điện thoại trong một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ, thời gian đi vào giấc ngủ đã giảm đi hệ số 2 và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Ánh sáng xanh cản trở quá trình tiết melatonin , điều này sắp làm gián đoạn đồng hồ sinh lý và thay đổi thời gian ngủ.
Giảm lượng caffeine vào buổi chiều

Nghiên cứu năm 2013 của Mỹ chỉ ra rằng ảnh hưởng của đồ uống chứa caffeine đối với cơ thể con người có thể kéo dài trong 6 giờ.Nếu bạn sợ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng không chạm vào nó sau buổi trưa.Đồ uống chứa cafein bao gồm cà phê, trà, đồ uống giải khát và nước tăng lực.

Giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn

Nếu bạn muốn đi ngủ và dậy vào một giờ cố định, thậm chí bạn muốn ngủ muộn hay ngủ bù vào những ngày nghỉ thì nên cộng hoặc trừ đi 1 tiếng.

Nệm phù hợp

Một tấm nệm đắt tiền không đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ.Nệm rẻ ở đại siêu thị có thể ngủ yên.Cư dân mạng đề nghị thu thập các bình luận trực tuyến và cố gắng nằm xuống tận mắt.Bài viết đến từ hoàn thiện mạng Nếu bạn đang ngủ ngáy khi ngủ hoặc bạn là bệnh nhân mắc các bệnh về đường hô hấp như ngủ ngáy (ngưng thở khi ngủ) thì nên sử dụng máy thở Spree tại nhà để điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để cải thiện giấc ngủ. phẩm chất.